Trainingsplan 24. Jun 2021

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#	Datum	A5	F3.1	F2.1	E4/L	E5/L	E5/R	A4	A3	B1	B7	C1	C7	H7
1	22.03.2025	Prg. 1 31.5 hPa \| 6	58 \| 152	36 \| 155	58 \| 152	44 \| 152		44 \| 150	38 \| 67	34 \| 125	62 \| 152	62 \| 156	82 \| 149	44 \| 156
2	29.03.2025	Prg. 1 16.2 hPa \| 5	58 \| 152	38 \| 151	58 \| 152	44 \| 158		44 \| 152		34 \| 150	62 \| 152	62 \| 152	82 \| 152	44 \| 151
3	31.03.2025	Prg. 1 22 hPa \| 8	58 \| 154	38 \| 154	60 \| 121	46 \| 95		44 \| 150	34 \| 152		62 \| 122	62 \| 122	82 \| 126	44 \| 156
4	04.04.2025	Prg. 1 26.1 hPa \| 7		38 \| 153	60 \| 158	46 \| 153		44 \| 203	34 \| 153	34 \| 151
5	07.04.2025	Prg. 1 20.4 hPa \| 6	58 \| 154	38 \| 150	60 \| 121	46 \| 120		46 \| 167	34 \| 158	34 \| 28		62 \| 152	82 \| 155	44 \| 159
6	11.04.2025	Prg. 1 24.3 hPa \| 7	58 \| 151	38 \| 154	60 \| 157	46 \| 152		48 \| 152	34 \| 160	34 \| 152	64 \| 151	62 \| 114	82 \| 155	44 \| 155
7	15.04.2025	Prg. 1 18.1 hPa \| 8	58 \| 163	38 \| 123	60 \| 123	46 \| 122		48 \| 152	34 \| 155	34 \| 123	64 \| 156	62 \| 154	82 \| 157	44 \| 155
8	18.04.2025	Prg. 1 15.3 hPa \| 6	60 \| 152	38 \| 153	60 \| 154	46 \| 95		50 \| 153	34 \| 169	36 \| 129	66 \| 153	62 \| 160	84 \| 156	44 \| 158
9	21.04.2025	Prg. 1 19.8 hPa \| 6	60 \| 152	38 \| 157	60 \| 151	46 \| 154		50 \| 152	34 \| 159	36 \| 152	66 \| 168	62 \| 165	84 \| 154	44 \| 153
10	25.04.2025	Prg. 1 16.7 hPa \| 7	60 \| 157	40 \| 143	60 \| 175	46 \| 129		50 \| 152	34 \| 154	36 \| 151	68 \| 151
11	01.05.2025	Prg. 1 21 hPa \| 6		40 \| 153	60 \| 152	46 \| 162		50 \| 166	34 \| 152	36 \| 152	68 \| 157	64 \| 152	84 \| 153	44 \| 154
12	05.05.2025	Prg. 1 28 hPa \| 7	60 \| 156	40 \| 138	60 \| 121	46 \| 129		50 \| 152	34 \| 152	36 \| 157	68 \| 123	64 \| 156	84 \| 152	44 \| 152
13	09.05.2025	Prg. 1 20.4 hPa \| 7		40 \| 137	60 \| 135	46 \| 124		52 \| 156	34 \| 152	36 \| 125	68 \| 154	64 \| 123		44 \| 125
14	18.05.2025	Prg. 1 16 hPa \| 5	60 \| 156		60 \| 152	46 \| 121			34 \| 151	36 \| 151	68 \| 151	64 \| 158	84 \| 154	44 \| 168
15	20.05.2025	Prg. 1 24 hPa \| 6	60 \| 124	40 \| 122	60 \| 130	46 \| 154		52 \| 163	34 \| 155	36 \| 124	68 \| 122	64 \| 169	84 \| 152	44 \| 152
16	26.05.2025		60 \| 151	40 \| 158	60 \| 125	46 \| 129		54 \| 154	34 \| 154	36 \| 123	68 \| 121	66 \| 142	84 \| 151
17	29.05.2025	Prg. 1 21.2 hPa \| 5	60 \| 124	40 \| 128	60 \| 158		36 \| 151	56 \| 161	36 \| 133	36 \| 133	68 \| 139		84 \| 156
18	02.06.2025	Prg. 1 25.6 hPa \| 4		40 \| 124	60 \| 126	46 \| 129		56 \| 151	36 \| 152	36 \| 130	68 \| 125	66 \| 142	86 \| 156
19	06.06.2025	Prg. 1 34 hPa \| 4	60 \| 152	40 \| 152	60 \| 152	46 \| 154		56 \| 153	36 \| 132	36 \| 151	68 \| 127	66 \| 120	86 \| 152	44 \| 153
20	09.06.2025	Prg. 1 23.2 hPa \| 4	60 \| 158	40 \| 160	60 \| 154	46 \| 157		56 \| 154	36 \| 153	36 \| 152	68 \| 152	66 \| 152	86 \| 155	44 \| 153
21	13.06.2025	Prg. 1 19.9 hPa \| 5	60 \| 153	40 \| 159	62 \| 152	46 \| 123		56 \| 158	36 \| 153	36 \| 123	70 \| 123	66 \| 123	86 \| 153	44 \| 154
22	19.06.2025	Prg. 1 18.7 hPa \| 5	60 \| 153	40 \| 153	62 \| 151	46 \| 159		56 \| 164	38 \| 153	36 \| 155		66 \| 137	88 \| 128	44 \| 153
23	04.07.2025	Prg. 1 15 hPa \| 5		40 \| 156				56 \| 150		36 \| 166	70 \| 124

Sämtliche Gewichtsangaben in lb

A5

Kontraktion des Beckenbodens

Fuss	4
Abstand	5
Höhe	8
Programm	1

F3.1

Rückenstreckung

Beine	J 6
Fuss	2
Kurbel	fest
Start	9

F2.1

Rumpfbeugen

Fuss	7
Loch	5

E4

Schulterdrehen nach innen

Sitz	oben 7 unten 7 Ellenbogen F Zahnrad 11 Kurbel 120
Lehne	7

Einstellungen:
Sitz 7
Lehne 6 oben
Ellenbogen F
Zahnrad: E4 - 11
Kurbel 120
Kordel am Handy kürzen

E5

Schulterdrehen nach aussen

Sitz	7
Lehne	7
Arme	Ellenbogen F Zahnrad E5/13 Kurbel 120

Neues Gewicht lb 36
E5 Einstellungen:
Sitz 6
Lehne 6 oben
Ellenbogen F
Zahnrad E5 13
Kurbel 120

A4

Anziehung im Hüftgelenk

Lehne	2

Neues Gewicht 60

A3

Spreizung im Hüftgelenk

Lehne	2
Beine	1
Loch	4

B1

Streckung im Kniegelenk

Lehne	7
Bewegung	17
Beine	2

BEW bis schwarzer Griff auf 30 = BEW 18
Versuche am Anfang Griff auf 24

B7

Beugung im Kniegelenk

Lehne	8
Beine	0
Bewegung	17

Neues Gewicht 64

C1

Überzug

Lehne	hinten
Sitz	9
Arme	2
Bewegung	10 bis 20

C7

Ruderzug

Polster	5
Bewegung	7 bis 17

H7

Fingerbeugung

Sitz	5

Neues Gewicht 42

J1

Fersenheben

Turm	-16

LE

Computergestützte Rückenmaschine

#	Datum	A5	F3.1	F2.1	E4/L	E5/L	E5/R	A4	A3	B1	B7	C1	C7	H7
1	22.03.2025	Prg. 1 31.5 hPa \| 6	58 \| 152	36 \| 155	58 \| 152	44 \| 152		44 \| 150	38 \| 67	34 \| 125	62 \| 152	62 \| 156	82 \| 149	44 \| 156
2	29.03.2025	Prg. 1 16.2 hPa \| 5	58 \| 152	38 \| 151	58 \| 152	44 \| 158		44 \| 152		34 \| 150	62 \| 152	62 \| 152	82 \| 152	44 \| 151
3	31.03.2025	Prg. 1 22 hPa \| 8	58 \| 154	38 \| 154	60 \| 121	46 \| 95		44 \| 150	34 \| 152		62 \| 122	62 \| 122	82 \| 126	44 \| 156
4	04.04.2025	Prg. 1 26.1 hPa \| 7		38 \| 153	60 \| 158	46 \| 153		44 \| 203	34 \| 153	34 \| 151
5	07.04.2025	Prg. 1 20.4 hPa \| 6	58 \| 154	38 \| 150	60 \| 121	46 \| 120		46 \| 167	34 \| 158	34 \| 28		62 \| 152	82 \| 155	44 \| 159
6	11.04.2025	Prg. 1 24.3 hPa \| 7	58 \| 151	38 \| 154	60 \| 157	46 \| 152		48 \| 152	34 \| 160	34 \| 152	64 \| 151	62 \| 114	82 \| 155	44 \| 155
7	15.04.2025	Prg. 1 18.1 hPa \| 8	58 \| 163	38 \| 123	60 \| 123	46 \| 122		48 \| 152	34 \| 155	34 \| 123	64 \| 156	62 \| 154	82 \| 157	44 \| 155
8	18.04.2025	Prg. 1 15.3 hPa \| 6	60 \| 152	38 \| 153	60 \| 154	46 \| 95		50 \| 153	34 \| 169	36 \| 129	66 \| 153	62 \| 160	84 \| 156	44 \| 158
9	21.04.2025	Prg. 1 19.8 hPa \| 6	60 \| 152	38 \| 157	60 \| 151	46 \| 154		50 \| 152	34 \| 159	36 \| 152	66 \| 168	62 \| 165	84 \| 154	44 \| 153
10	25.04.2025	Prg. 1 16.7 hPa \| 7	60 \| 157	40 \| 143	60 \| 175	46 \| 129		50 \| 152	34 \| 154	36 \| 151	68 \| 151
11	01.05.2025	Prg. 1 21 hPa \| 6		40 \| 153	60 \| 152	46 \| 162		50 \| 166	34 \| 152	36 \| 152	68 \| 157	64 \| 152	84 \| 153	44 \| 154
12	05.05.2025	Prg. 1 28 hPa \| 7	60 \| 156	40 \| 138	60 \| 121	46 \| 129		50 \| 152	34 \| 152	36 \| 157	68 \| 123	64 \| 156	84 \| 152	44 \| 152
13	09.05.2025	Prg. 1 20.4 hPa \| 7		40 \| 137	60 \| 135	46 \| 124		52 \| 156	34 \| 152	36 \| 125	68 \| 154	64 \| 123		44 \| 125
14	18.05.2025	Prg. 1 16 hPa \| 5	60 \| 156		60 \| 152	46 \| 121			34 \| 151	36 \| 151	68 \| 151	64 \| 158	84 \| 154	44 \| 168
15	20.05.2025	Prg. 1 24 hPa \| 6	60 \| 124	40 \| 122	60 \| 130	46 \| 154		52 \| 163	34 \| 155	36 \| 124	68 \| 122	64 \| 169	84 \| 152	44 \| 152
16	26.05.2025		60 \| 151	40 \| 158	60 \| 125	46 \| 129		54 \| 154	34 \| 154	36 \| 123	68 \| 121	66 \| 142	84 \| 151
17	29.05.2025	Prg. 1 21.2 hPa \| 5	60 \| 124	40 \| 128	60 \| 158		36 \| 151	56 \| 161	36 \| 133	36 \| 133	68 \| 139		84 \| 156
18	02.06.2025	Prg. 1 25.6 hPa \| 4		40 \| 124	60 \| 126	46 \| 129		56 \| 151	36 \| 152	36 \| 130	68 \| 125	66 \| 142	86 \| 156
19	06.06.2025	Prg. 1 34 hPa \| 4	60 \| 152	40 \| 152	60 \| 152	46 \| 154		56 \| 153	36 \| 132	36 \| 151	68 \| 127	66 \| 120	86 \| 152	44 \| 153
20	09.06.2025	Prg. 1 23.2 hPa \| 4	60 \| 158	40 \| 160	60 \| 154	46 \| 157		56 \| 154	36 \| 153	36 \| 152	68 \| 152	66 \| 152	86 \| 155	44 \| 153
21	13.06.2025	Prg. 1 19.9 hPa \| 5	60 \| 153	40 \| 159	62 \| 152	46 \| 123		56 \| 158	36 \| 153	36 \| 123	70 \| 123	66 \| 123	86 \| 153	44 \| 154
22	19.06.2025	Prg. 1 18.7 hPa \| 5	60 \| 153	40 \| 153	62 \| 151	46 \| 159		56 \| 164	38 \| 153	36 \| 155		66 \| 137	88 \| 128	44 \| 153
23	04.07.2025	Prg. 1 15 hPa \| 5		40 \| 156				56 \| 150		36 \| 166	70 \| 124