Trainingsplan 24. Jun 2021

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#	Datum	F3.1	F2.1	E4/L	E5/L	A4	A3	B1	B7	C1	C7	H7
1	26.05.2026		38 \| 124			50 \| 167	32 \| 169			56 \| 134	80 \| 122	44 \| 124
2	30.05.2026	46 \| 155	38 \| 152	52 \| 134	46 \| 150	50 \| 151	32 \| 151	36 \| 159	66 \| 151	56 \| 171	80 \| 156	44 \| 156
3	03.06.2026	48 \| 123	40 \| 123	54 \| 156	46 \| 155	52 \| 125	34 \| 127	36 \| 120	66 \| 92	56 \| 152	80 \| 152	46 \| 129
4	12.06.2026	50 \| 155	40 \| 154	54 \| 151	48 \| 151	52 \| 166	34 \| 158	36 \| 154	66 \| 123	56 \| 151	82 \| 151	46 \| 151
5	17.06.2026	50 \| 161	40 \| 152	56 \| 152	48 \| 152	52 \| 196	34 \| 153	36 \| 154	66 \| 154	58 \| 152	82 \| 154	46 \| 152
6	22.07.2026	50 \| 155	40 \| 153	56 \| 121	50 \| 122	54 \| 120	34 \| 123	38 \| 150	66 \| 124	58 \| 126	84 \| 155	46 \| 151
7	25.07.2026	50 \| 156	42 \| 120	56 \| 121	50 \| 120	54 \| 159	34 \| 122	40 \| 122	66 \| 122	60 \| 152	86 \| 160	48 \| 153
8	28.07.2026	50 \| 153	42 \| 126	56 \| 155	50 \| 120	54 \| 153	34 \| 152	40 \| 123	66 \| 121	60 \| 210	88 \| 171
9	31.07.2026	52 \| 153	42 \| 122	56 \| 145	50 \| 122	56 \| 152	34 \| 156	40 \| 122	66 \| 124	62 \| 152	90 \| 155
10	03.08.2026	52 \| 155	42 \| 125			56 \| 151	34 \| 123	40 \| 123	66 \| 122	62 \| 121	90 \| 128	50 \| 124
11	11.08.2026		42 \| 121	56 \| 123	50 \| 125	56 \| 120		40 \| 122	66 \| 120	62 \| 138	90 \| 125	50 \| 122
12	14.08.2026	52 \| 129	42 \| 123	56 \| 151	50 \| 121	56 \| 152	34 \| 151	40 \| 122	66 \| 123	62 \| 155	90 \| 154	50 \| 153
13	21.08.2026	52 \| 127	42 \| 120	56 \| 151	50 \| 124	56 \| 151	34 \| 153	40 \| 121	66 \| 124	64 \| 142	90 \| 151	30 \| 153
14	25.08.2026	52 \| 151	42 \| 49	56 \| 1	50 \| 48	56 \| 103	34 \| 5	40 \| 41	66 \| 13	64 \| 7		30 \| 23
15	28.08.2026	52 \| 151	42 \| 154	56 \| 152	50 \| 151	56 \| 157	34 \| 154		66 \| 123	64 \| 121	90 \| 124
16	01.09.2026	52 \| 153	42 \| 123	56 \| 126	50 \| 128	56 \| 151	34 \| 127	40 \| 123	66 \| 123	64 \| 152	90 \| 150
17	03.09.2026		42 \| 122	56 \| 152	50 \| 154	56 \| 122	34 \| 152	40 \| 122	66 \| 121		90 \| 165	36 \| 153
18	07.09.2026		42 \| 124	56 \| 135	50 \| 131	56 \| 152	34 \| 152			64 \| 137	90 \| 157
19	11.09.2026	52 \| 128	42 \| 122	56 \| 122	50 \| 126	56 \| 154	34 \| 151	40 \| 103	66 \| 122	64 \| 153	90 \| 152	36 \| 152
20	17.09.2026	52 \| 136	42 \| 121	56 \| 130	50 \| 127	56 \| 121	34 \| 121			64 \| 142	92 \| 154

Sämtliche Gewichtsangaben in lb

A5

Kontraktion des Beckenbodens

Fuss	5
Abstand	5
Höhe	9
Programm	1

F3.1

Rückenstreckung

Beine	J 6
Fuss	2
Kurbel	fest
Start	9

F2.1

Rumpfbeugen

Fuss	7
Loch	6

E4

Schulterdrehen nach innen

Sitz	oben 8 unten 8 Ellenbogen F Zahnrad E4 / 11 Kurbel 120

Einstellungen:
Sitz 7
Lehne 6 oben
Ellenbogen F
Zahnrad: E4 - 11
Kurbel 120
Kordel am Handy kürzen

E5

Schulterdrehen nach aussen

Sitz	8
Lehne	8
Arme	oben 8 unten 8 F Zahnrad E5/13 Kurbel 120

Neues Gewicht lb 36
E5 Einstellungen:
Sitz 6
Lehne 6 oben
Ellenbogen F
Zahnrad E5 13
Kurbel 120

A4

Anziehung im Hüftgelenk

Lehne	2

Neues Gewicht 60

A3

Spreizung im Hüftgelenk

Lehne	2
Beine	1
Loch	4

B1

Streckung im Kniegelenk

Lehne	7
Bewegung	17 / 30
Beine	2

BEW bis schwarzer Griff auf 30 = BEW 18
Versuche am Anfang Griff auf 24

B7

Beugung im Kniegelenk

Lehne	8
Beine	0
Bewegung	17

C1

Überzug

Lehne	hinten
Sitz	9
Arme	2
Bewegung	2 bis 20

C7

Ruderzug

Polster	8
Bewegung	7 bis 17

H7

Fingerbeugung

Sitz	7

Neues Gewicht 42

J1

Fersenheben

Turm	-16

LE

Computergestützte Rückenmaschine

#	Datum	F3.1	F2.1	E4/L	E5/L	A4	A3	B1	B7	C1	C7	H7
1	26.05.2026		38 \| 124			50 \| 167	32 \| 169			56 \| 134	80 \| 122	44 \| 124
2	30.05.2026	46 \| 155	38 \| 152	52 \| 134	46 \| 150	50 \| 151	32 \| 151	36 \| 159	66 \| 151	56 \| 171	80 \| 156	44 \| 156
3	03.06.2026	48 \| 123	40 \| 123	54 \| 156	46 \| 155	52 \| 125	34 \| 127	36 \| 120	66 \| 92	56 \| 152	80 \| 152	46 \| 129
4	12.06.2026	50 \| 155	40 \| 154	54 \| 151	48 \| 151	52 \| 166	34 \| 158	36 \| 154	66 \| 123	56 \| 151	82 \| 151	46 \| 151
5	17.06.2026	50 \| 161	40 \| 152	56 \| 152	48 \| 152	52 \| 196	34 \| 153	36 \| 154	66 \| 154	58 \| 152	82 \| 154	46 \| 152
6	22.07.2026	50 \| 155	40 \| 153	56 \| 121	50 \| 122	54 \| 120	34 \| 123	38 \| 150	66 \| 124	58 \| 126	84 \| 155	46 \| 151
7	25.07.2026	50 \| 156	42 \| 120	56 \| 121	50 \| 120	54 \| 159	34 \| 122	40 \| 122	66 \| 122	60 \| 152	86 \| 160	48 \| 153
8	28.07.2026	50 \| 153	42 \| 126	56 \| 155	50 \| 120	54 \| 153	34 \| 152	40 \| 123	66 \| 121	60 \| 210	88 \| 171
9	31.07.2026	52 \| 153	42 \| 122	56 \| 145	50 \| 122	56 \| 152	34 \| 156	40 \| 122	66 \| 124	62 \| 152	90 \| 155
10	03.08.2026	52 \| 155	42 \| 125			56 \| 151	34 \| 123	40 \| 123	66 \| 122	62 \| 121	90 \| 128	50 \| 124
11	11.08.2026		42 \| 121	56 \| 123	50 \| 125	56 \| 120		40 \| 122	66 \| 120	62 \| 138	90 \| 125	50 \| 122
12	14.08.2026	52 \| 129	42 \| 123	56 \| 151	50 \| 121	56 \| 152	34 \| 151	40 \| 122	66 \| 123	62 \| 155	90 \| 154	50 \| 153
13	21.08.2026	52 \| 127	42 \| 120	56 \| 151	50 \| 124	56 \| 151	34 \| 153	40 \| 121	66 \| 124	64 \| 142	90 \| 151	30 \| 153
14	25.08.2026	52 \| 151	42 \| 49	56 \| 1	50 \| 48	56 \| 103	34 \| 5	40 \| 41	66 \| 13	64 \| 7		30 \| 23
15	28.08.2026	52 \| 151	42 \| 154	56 \| 152	50 \| 151	56 \| 157	34 \| 154		66 \| 123	64 \| 121	90 \| 124
16	01.09.2026	52 \| 153	42 \| 123	56 \| 126	50 \| 128	56 \| 151	34 \| 127	40 \| 123	66 \| 123	64 \| 152	90 \| 150
17	03.09.2026		42 \| 122	56 \| 152	50 \| 154	56 \| 122	34 \| 152	40 \| 122	66 \| 121		90 \| 165	36 \| 153
18	07.09.2026		42 \| 124	56 \| 135	50 \| 131	56 \| 152	34 \| 152			64 \| 137	90 \| 157
19	11.09.2026	52 \| 128	42 \| 122	56 \| 122	50 \| 126	56 \| 154	34 \| 151	40 \| 103	66 \| 122	64 \| 153	90 \| 152	36 \| 152
20	17.09.2026	52 \| 136	42 \| 121	56 \| 130	50 \| 127	56 \| 121	34 \| 121			64 \| 142	92 \| 154